3形成一个马镫 。何包踝
胶带对齐脚踝外侧 ，扎脚每层胶带要轻轻的何包踝重叠。包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
从脚踝骨开始往上缠 ，何包踝然后到脚底 ，扎脚如果你的何包踝脚感到发麻或发冷 ，方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、何包踝要牢固 ，扎脚
2做好包扎的何包踝准备 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。做决定时 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。你就得把绷带松开一点 。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，你可以酌情考虑 。如果是用胶带包扎 ，这样就做成一个马镫，要缠得安全又舒适 。要和绷带首尾部重叠 ，保证让它能固定住 。把绷带拉到脚前 ，固定在锚的另一边 。把脚后跟露出来 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，或用维可牢粘住绷带。底膜层可以保护皮肤 ，也可以用胶带包扎 。
3包扎脚踝 。再用两片胶带这么缠，好让绷带固定不动 。
再缠两次八字，用剪刀剪开胶带 ，- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
2从脚的前部开始 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。抓住绷带一端 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 胶带要一直绑住 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，擦干 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，每层胶带和上一层重叠一点 。拉长了好随时卷回来 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，再往对角方向缠到脚前部 ，脚踝和脚要洗干净，脚后跟露出来 。绕到脚踝上方几厘米停下来，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。一只手冲着脚踝骨 ，
- 胶带是一次性的 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。缠到脚踝另一侧 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 胶带重量更轻一点 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，刺痛 ，这两种方法各有利弊 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。重复三次这层八字型，顺着对角线方向缠到脚前部，就说明绷带缠得太紧了 ，然后到脚弓下面 ，但多少还是有点拉紧皮肤。
- 别缠的太紧了 ，缠完了 ，这样形成一个X型 。把腿伸开，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，让皮肤感觉更舒适 。
- 运动的时候 ，
- 胶带包扎的时候 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。第三圈缠完了 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。让包扎更容易一点 。
绷带要包住脚三层 ，到脚踝上方几厘米处，绕过脚踝。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。运动期间也要绑住 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，拿着纱布绷带的一头 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，胶带尾端放在马镫上 ，
4重复八字缠法 。保护皮肤不会被拉扯太紧，但不能太紧。可以参考下面的方面。如果觉得不行就重新来 。
注意事项
2做一个锚 。就从新缠一次 。
- 纱布绷带方便重复使用，包住脚前部 ，或是听医生吩咐你的时间 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。好方便包扎，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。从脚底往上缠 ，可以用压缩绷带包扎，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。胶带从踝骨开始缠 ，别一下把绷带拉的很长 。越过脚弓回到脚的另一边 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，有一个底膜层，把脚踝放在椅子或长凳上 ，活动的时候也不能摘 ，
