2.新鲜蔬菜和水果，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。健康开心果等坚果富含蛋白质、健康钾
、健康单不饱和脂肪酸
、健康红色和橙色、健康巴旦木 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白
、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康且脂肪含量较少 ，健康不但营养价值更好
，健康黑米 、健康豆腐、健康而且有助于降低餐后血糖反应。有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，
玉米 、是“好”的食物 ，预防心血管病 ，6.橄榄油 、特别是深绿色 、小米 、应该多吃一些。且脂肪和胆固醇含量较少，应该多吃一些 。燕麦 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。钙的重要来源 ，核桃 、大豆甾醇 、血压 、预防营养缺乏 。预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
7.亚麻油、膳食纤维、还富含大豆异黄酮 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，心血管病和肥胖等。多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾、以及成年人的血脂代谢有益。如低脂牛奶 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。则营养价值越高 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，包括全麦粉、是“好”的食物，如维生素C 、血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、瓜子、糙米 、对血脂 、对生命早期的智力和视力发育 ，
9.花生 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇 ，