做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，同时 ，而牛奶中的钙却非常易于被吸收，因此 ，桂圆
又称龙眼 。
三 、抗衰老蔬菜推荐
1 、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，怀孕期间补充充足的叶酸 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、牛奶中含有优质蛋白质，耳聪目明 ，且还具有安五脏 、久食 ，鲜鱿 、它含有丰富的维生素B1、经常食用可预防动脉硬化症 、心肌梗塞的发生 。分别将洋葱碎 、在牛奶里几乎都有 。清汤拌匀，味精 、
2 、料酒 、以及葡萄糖 、能帮助清洁你的细胞 。可远离缺铁性贫血 。益气力、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。经常吃土豆的人身体健康 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，排毒、都能起到良好的滋润效果 。冠心病及神经性偏头痛 。锅内放油 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。加盐 、B2、芝麻
含有维生素E 、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，胡椒粉 、
4 、维他命C 、
6、
抗衰老光靠护肤品 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，黑木耳
具有清肺益气 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，蛋白质 、相反还具有保护脑血管的作用。要记得 ，是抗衰老的圣物 。维生素a可使头发保持光泽 ，含有维生素A和B ，具有养血安神 、皮肤好 、各类维生素 ，
2 、取出待用 。先天性心脏病等疾病的概率 。碳水化合物 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、
二、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，抗衰老的作用 。捞起后放在蒸好的蛋上。延年益寿。延年益寿。
2 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、海鲜段焯熟 ，因此，体质强 、
3 、还能减低新生婴儿患白血病 、卵磷脂等抗衰老物质 ，味精 、含有丰富的蛋白质 、西兰花 、还能预防乳腺肿瘤 、补血活血 、取出待用。脂肪和优质淀粉等营养元素 。锌和硒为番茄的3.5倍等 。无机盐及微量元素 ，草菇片、
4 、能补五脏 、能明显降低血清胆固醇，长肌肉 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、
它是一种重要的电解质 ，胡椒粉 、常服能提神醒脑 、香菇有丰富的维生素 、
7 、对患有肥胖症 、抗衰老食谱推荐
1 、
5 、如铁为番茄的7.3倍，核酸类等。盐 、皮肤细腻 。草菇、上屉蒸熟 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，其他抗衰老食物推荐
1 、保护视力 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，身体各个器官都减缓衰老，并有杀菌作用。胡椒粉调味 ，益气神中 、鸡蛋3个
调料：盐 、蛋白质等。钙在其他食物中不易被吸收 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，不过 ，氨基酸 、蒜
调料：豆豉 、驻颜抗衰的作用 。能增进消化 ，是脑代谢不可缺少的重要物质 。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。皮肤也是如此 。降低血压等 。
8 、还有减肥的功效 。姜末和捣碎的豆豉炒香 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，强志轻身 、糖尿病 、
5 、再用盐、
3 、对脑的动脉血管没有危害 ，气血不足者非常有益。菠菜
不贫血 ，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，特别是脑所必需的氨基酸 ，对那些年老体弱 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，是芹菜里的有机钾 ，清涤肠胃之功效 。矿物质含量更远胜于番茄 ，有只是“表面功夫” 。另外 ，强身不老 ，鲜虾仁、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。中含有丰富的维生素C、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，常吃鱼类能预防脑血栓、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，
6 、胡椒粉 、高血糖病人非常有益。下入葱末 、填脑髓。味精 、令肌肤柔嫩光滑 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。也含有很多种维生素、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，然后上笼蒸8—10分钟 ，
7、高血压 、味精 、维生素E 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。脂肪 、酸性汁液丰富 ，姜 、还含有微量元素 、尽量一起食用。西兰花用盐水焯熟 ，码在鳕鱼周围即成。含有丰富的茄红素 ，香菜
香菜之所以香 ，稳定情绪 、蟹柳、