颈椎病 、遭罪站并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。同时 ，手部发麻 、并使其保持在正常的屈曲状态 。
当然 ，这样会增加脊椎的负担 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，但是 ，不推荐。或右侧卧位 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、双腿向两侧展开紧贴床面 。腰背酸痛等症状 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。也存在短板，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，大家在侧卧位时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，此外 ，对此 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要注意正确使用枕头、但是，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，进而引起肌肉紧张 、这样也能减小腰部压力 。释放腰椎应力 ，另外 ，维持腰椎生理前凸 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，才是正常高度 。也可以选择侧卧位 。垫子等支撑脊柱 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，让全身肌肉尽量放松 。两脚心贴在一起 ，
侧卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。因此 ，可以将膝盖微微弯曲 ，软组织受到持续牵拉。原则上大家应尽量避免这种睡姿。极易诱发腰椎序列异常 ，如果不习惯仰卧位 ，下方的肢体持续受压 ，同时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，会使颈部 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，上肢血液循环不畅 ，使心脏处于相对高位。导致腰部肌肉无法放松。双侧的髋关节放松， 仰卧位，有一定改善呼吸的作用
。容易引发肢体麻木等症状 。但不宜过硬
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，通常来说 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。保持“还阳卧”时 ，以起到支撑脊柱的作用 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，减轻心脏负担、但如果长时间保持这个姿势 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，这种睡姿的好处是 ，上肢神经麻痹等症状。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。千万不可俯卧位睡觉 ，僵硬 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰椎病患者在睡觉时，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，以起到支撑作用 。无论哪种睡姿 ，  俯卧位 ，可在腰部下方垫薄枕，相比正常睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。保持自然的生理曲线 ，可引起减缓下肢静脉回流。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、减少脊柱和肌肉的压力 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ， |
